솔직히 당기 날은 가장 좋은 것이 아니에요. 힘을 잘 못 쓰는 셈이에요. 영상 보니 컬 운동들은 너무 쉽게 포기하는 것 같아요. 덤벨 속도가 많이 떨어지지 않은 데도 그만두면 맞는 것이 아니죠. 다음에는 반드시 1-2번 더 해보고 싶어요. 포기하지 않은 습관을 연습할 수 있도록 추가 반복을 해도 좋을 것 같아요.
요약
랫 풀다운
목표 4x5-9 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 75 kg | 10 |
| 2 | 75 kg | 10 |
| 3 | 75 kg | 9 |
| 4 | 75 kg | 9 |
덤벨 로우
목표 4x8-12 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 28 kg | 12 |
| 2 | 32 kg | 10 |
| 3 | 32 kg | 10 |
| 4 | 32 kg | 10 |
엄청 오랜만에 했던 운동이니 어색했어요. 덤벨을 더 허리쪽으로 댕겨야 할 것 같아요. 운동하는 동안 똑같이 느껴졌는데 영상을 보니 왼팔로 하면 자세가 오른팔보다 어색해 보이며 베이스를 잘 못 믿는 셈이에요. 다음에 쓰는 자세로 할까 봐요.
리어 델트 플라이 (케이블)
목표 4x8-12 | RIR 0
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 12 |
| 2 | 20 kg | 5 |
| 3 | 15 kg | 10 |
| 4 | 15 kg | 7 |
첫 세트는 꽤 쉽게 할 수 있었으니 20킬로까지 해보자고 생각했지만 시작조차 못 할 뻔했어요. 좀 당황스러웠어요. 다시 15킬로로 돌아와도 마지막 2 세트들은 힘이 없는 느낌이었어요.
해머 컬
PR 목표 3x5-9 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 7 |
| 2 | 20 kg | 6 |
| 3 | 20 kg | 5 |
힘들었는데 괜찮은 것 같아요.
덤벨 컬
목표 2x8-12 | RIR 0
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 18 kg | 7 |
| 2 | 18 kg | 5 |
해머 컬로 힘을 너무 많이 걸려서 그런지 덤벨 컬을 오늘 참 어려웠고 잘 못 했어요. 다음주 무게를 좀 낮을까요?
영상을 보니 운동하는 동안 느꼈던 것보다 더 강해 보이는 것 같아요! 자세는 등이 아치형으로 구부리고 상체를 펴야 돼요. 가슴을 더욱 올리고 어깨를 뒷주머니로 댕기는 것이에요!