운동

32

세션

2026-03-05 — 2026-04-12

331.6k kg

총 볼륨

58

PR

6

연속

주

운동 빈도

볼륨 밸런스

밀기

9 59.7k kg

당기

11 94.5k kg

하체

9 177.4k kg

최근 PR

2026-04-12 라테랄 익스텐션 11.2 kg +11.2 2026-04-12 카프 레이즈 (핵 스쿼트 머신) 266.0 kg +14.0 2026-04-12 레그 컬 139.7 kg +3.2 2026-04-10 케이블 컬 73.3 kg +3.6 2026-04-10 리어 델트 플라이 (케이블) 27.3 kg +4.0 2026-04-10 시티드 머신 로우 112.0 kg +3.5 2026-04-10 랫 풀다운 (머신) 140.0 kg +17.0 2026-04-09 체스트 플라이 (덤벨) 19.6 kg +0.5 2026-04-08 웨이트 크런치 57.8 kg +27.8 2026-04-08 외다리 레그 익스텐션 95.2 kg +4.2

주요 운동

밀기

트라이셉스 푸시 다운 ↓

10 sessions PR 91 kg

사이드 라테랄 레이즈 (덤벨) ↓

9 sessions PR 16.8 kg

숄더 프레스 (기구) →

6 sessions PR 76 kg

체스트 플라이 (덤벨) ↑

6 sessions PR 19.6 kg

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (케이블) →

6 sessions PR 68.3 kg

당기

랫 풀다운 ↑

8 sessions PR 120 kg

리어 델트 플라이 ↑

6 sessions PR 25.3 kg

하체

스티프 레그 데드리프트 →

7 sessions PR 126 kg

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