참고로 어떻게 된지 잘 모르겠지만 이상하게 세트를 2개 안 찍고 말았어요.
오늘 운동은 3분할 당기의 날이었어요. 전반적으로 기분이 그럭저럭—랫 풀다운도 하고 해머 컬도 하고 덤벨 컬도 다 나쁘지 않은데 케이블 로우와 리어 델트 플라이들이 별로였어요.
요약
랫 풀다운
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 12 |
| 2 | 75 kg | 9 |
| 3 | 75 kg | 8 |
| 4 | 75 kg | 8 |
케이블 로우
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 12 |
| 2 | 75 kg | 12 |
| 3 | 75 kg | 12 |
| 4 | 75 kg | 12 |
다니고 있는 헬스장 기구의 무게를 최대로 줄였지만 너무 가벼웠으니 다음주 다른 기구를 써야 돼요. 기본적으로 팔꿈치를 조금 밑으로 댕기고 견갑골들을 더 모으면 될 것 같아요.
리어 델트 플라이
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 7 kg | 12 |
| 2 | 9 kg | 12 |
| 3 | 10 kg | 10 |
| 4 | 10 kg | 8 |
저는 허리를 굽혀야 할 동작을 잘 못 하는데 오랜만에 시도하기로 했어요. 이 제 단점을 알지만 해보느라고 결국에 오늘도 견갑골와 어깨로 잘 집중하지 못 했어요. 다음주 케이블 플라이로 바꾸면 될 것 같아요.
해머 컬
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 18 kg | 9 |
| 2 | 20 kg | 6 |
| 3 | 20 kg | 5 |
코어 더 세게 버티고 진짜 실페시점까지 계속하는 것들을 연습해야겠어요. 그리고 가슴을 올리고 어깨 바깟적으로 히전시킨 상태를 유지하는 연습을 필요하겠어요.
덤벨 컬
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 18 kg | 8 |
| 2 | 18 kg | 6 |
해머 컬과 같은 점들이 여기도 맞는 것 같아요.
원래 힘을 잘 못 찾는 동작인데 오늘 기슬의 밑에 적은 3개점으로 집중하니까 저번주보다 기분은 나안거예요.
동영상을 보니까 등과 목 위쪽을 펴는 연습을 해야 해요.