하체 (PPL W2D6) | 칼센욘 블로그

오늘 동영상을 안 찍었어요. 전날에 친구랑 술 한잔 하느라고 좀 늦게 운동했는데 운동으로 집중하기로 했어요.

횟수를 보니까 아직 무게가 너무 낮은 운동은 많아요. 앞으로 더욱 무겁운 무게로 운동하고 진짜의 실패시점까기 가는 것이 중요할 듯해요.

핵 스쿼트

목표 3x5-9 ( RIR 2 )

스쿼트는 잘 됐어요. 원래 하던 자세에 비해 플랫폼에서 발을 살짝 앞으로 옮겼는데 엉덩을 좀 더 깊게 내릴 수 있고 힘이 훨씬 자연스럽게 쓸 수 있는 셈이었어요.

목표 4x8-12 ( RIR 1 )

괜찮았어요. 햄스트링과 엉덩이 둘다 힘 잘 쓰기 좀 어색하지만—저는 원래 사두근이 가장 유력한 편이거든요—집중할 수록 나아고 있는 것 같아요.

목표 2x8-12 ( RIR 0 )

세트	무게	횟수
1	90 kg	12
2	100 kg	12

익스텐션 기구를 최대의 가능한 무게로 했는데 너무 쉬웠어요. 다음주부터 외다리로 해봐야겠어요.

목표 4x8-12 ( RIR 1 )

해본 적이 없는 운동있는데 다리가 킬어서 그런지 자세를 잡는 것이 조금 어색했어요. 그래도 둥근은 생각보다 잘 쓸 수 있었어요. 다음에는 바벨로 해볼거예요.

목표 4x8-12 ( RIR 0 )

세트	무게	횟수
1	24 kg	12
2	70 kg	5

이것도 거의 처음 하는 운동인데 정말 잘 못 했어요. 첫째 세트는 덤벨로 해봤는데 너무너무 쉬운 바람에 다음에 스미스 머신으로 해봤지만 잘 안 됐어요. 이 운동을 앞으로 어떻게 할 수 있을지 잘 모르겠어요.

목표 4x8-12 ( RIR 0 )

다시 처음 해본 운동이지만 싫었어요. 앞으로 대신에 그냥 발을 들어 올린 윗몸 일으키기 해보려고 해요.