오늘 아이폰 기본 카메라 앱을 말고 블랙 매직 캠이라고 하는 앱을 써보느라고 구성은 좋지 않은데 가로로 쓸 수 있을 줄 몰랐거든요. 지금까지 찍은 영상이랑 비교하면 색상도 조금 이상해 보일 수도 있어요. 내일부터 좀 더 조심해야겠어요!
촬영도 하고 운동도 아직 연습해야 하는 것이 많군요.
요약
랫 풀다운
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg | 10 |
| 2 | 80 kg | 8 |
| 3 | 75 kg | 10 |
| 4 | 75 kg | 8 |
머신 로우
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 12 |
| 2 | 70 kg | 12 |
| 3 | 80 kg | 12 |
| 4 | 90 kg | 12 |
해본 적 없는 운동이는데 너무 가볍게 시작하고 마지막으로 끝난 90킬로 세트조차 자극이 부족했어요. 다음주 최소 100-110킬로 해봐야겠어요.
리어 델트 플라이
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 |
| 2 | 15 kg | 10 |
| 3 | 15 kg | 10 |
| 4 | 15 kg | 7 |
케이블로 하기 처음이지만 마음에 많이 들었어요. 리어 델트를 이렇게 잘 느낀 것이 오랜만이에요. 쉽지 않지만 안정적인 활동인데 써보면 효과가 좋겠죠.
바이셉스 풀다운
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 7 |
| 2 | 70 kg | 7 |
| 3 | 70 kg | 8 |
처음 해보는 운동이에요. 준비하는 것이 쉽고 풀다운 타워를 쓰니 아주 안정적인 활동이라서 끝까지 버틸 수 있어요. 한편에는 다른 덤벨 운동들이 (예를 들어 인클라인 컬이나 프리처 컬) 자극은 더 강한 것 같아요.
바이셉스 컬
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 11 |
| 2 | 55 kg | 9 |
팔꿈치들을 자리에 고정하는 걸 연습해야 해요.
제트 트위스트
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 |
| 2 | 20 kg | 12 |
원래 계획에 포함된 운동이 아니지만 어깨 건강 위해 해보버려고 했어요. 기분이 좋아서 계속 연습할 것 같아요.
완벽하지 않은데도 저번주의 영상을 분석했을 때 봤던 단점들을 대부분 조금이라도 개선할 수 있는 것 같아요.