하체 (PPL W3D6)

하고 있는 프로그램에 포함된 운동이 아니지만 햄스트링과 등 부하를 위한 해보면 좋을 것 같아요. 낮은 무게로 하는 데도 특히 햄스트링으로 느낌이 좋았어요.

세트를 3세트를 했는데, 왠지 모르게 영상은 2세트만 찍혔어 보여요.

이 무게로 특히 세트 끝까지 조금 무거웠어요. 영상을 보니 엉덩이를 살짝 더 내릴 수 있었으면 좋은 것 같다는 생각을 들지만 오늘의 했던 노력을 만족해요.

영상의 이 부분을 보시면 제가 호흡하는 소리를 너무 잘 듣죠…? 헬스장은 지하에서 있는데 위에 주차장에서 오늘 공사하고 있으며, 원래 운동하면서 에어팟을 쓰기 싫은데 소리가 너무 크니 할 수밖에 없었어요. 어차피 알고 보니 촬영하면서 에어팟을 쓰면 소리 입력으로 에어팟 마이크는 이용하게 되군요…

웜업으로 제퍼슨 컬을 해서 그런지 오늘 첫 세트에서 힘이 없는 셈이었어요. 그래도 2번 세트부터 코어를 더 잘 버틸 수 있는 것 같아서 그것이라도 좋죠. 4번 세트는 70킬로로 8회까지 못 할 것 같아서 무게는 60킬로로 줄였어요.

다음주에는 무게를 처음부터 줄이고 기술을 연습할까 봐요. 특히 동작의 맨 위에 햄스트링을 열심히 수축하면 무게가 낮더라도 운동의 질은 향상될 수도 있는 것 같아요.

질이 늘으면 근육 자극은 더 좋죠? 저는 요즘 무엇보다 운동의 질을 많이 늘이고 싶어요.

오늘도 외다리로 했는데 왼쪽 무릎이 조금 아팠어요. 스쿼트 때문일까요? 다음주 무릎 보호대를 쓰기로 했어요. 이 운동도 레그 컬처럼 무게를 줄이고 기술을 연습할까 봐요.

원래 바벨로 하려고 했는데 포기했어요. 저는 몸통이 짧고 팔과 다리가 긴 편이라서 그런지 제가 바벨로 시도하면 시작하는 자세를 전혀 이해하지 못 해요.

이 운동도 레그 컬처럼 무게를 줄이고 기술을 연습할까 봐요.

처음 해보는 운동이었는데 저는 이 동작을 약하니 해보기로 했어요. 많이 연습해야 할 텐데 몸으로 좋을 것 같아서 계속할 것 같아요.

무게가 꽤 늘었는데 첫 세트가 별로 힘들지 않았어요. 좀 이상하죠? 그래서 2번 세트부터 기술을 좀 바꿨는데 동작 맨 위에 1-2초 수축하는 것으로 집중했어요. 훨씬 좋아요!

동작이 크지 않은데 감각이 좋아요.