당기 (PPL W4D2)

기분이 좋았어요. 팔보다 등을 이용해 당기는 기술을 점점 이해하고 있는 것 같으며, 힘들어도 잘 버텼어요.

랫 풀다운과 비슷하며 기분이 좋았어요. 원래 로우 동작을 할 때 등 중부의 근육은 잘 못 쓰지만 오늘 활성화량이 아주 좋았어요. 이 머신을 처음 쓰는 것인데 성공적인 실험이었어요. 가슴을 벤치로 열심히 밀어 넣고 등을 이용해 당기는 기술을 여기도 연습할 거예요.

단점은 특히 2개 있는 것 같으며, 케이블을 머리 위에 설정해 놓고 어깨뿐 움직이는 것을 연습해야 되는 것이에요. 게다가 팔꿈치를 살짝 올려야 될 것 같아요.

팔꿈치를 너무 많이 움직이고 있고, 덤벨을 안쪽으로 너무 많이 회전해보고 있는 것 같아요.

팔꿈치 동작으로는 앞으로 1-2센티로 움직여도 되는 것 같기는 하지만 영상을 보니 이두근 수축보다 완전 강하고 그것이 잘못된거예요.

2번 점으로는 어깨에서 팔꿈치까지의 선의 각도를 약 45도로 유지해야 한다고 생각합니다. 많이많이 연습해야 될듯해요.

케이블 컬도 오늘 참 어색했어요. 팔꿈치를 허리 살짝 앞에 있는 자세를 유지하고 고정시켜야 할 것 같아요.

프로그램으로 계획된 운동이 아니지만 제 훈련은 정면 평면 움직임이 많이 부족하느라 이런 운동을 좀 시도해보려고 해요. 영상을 보시면 왜 해야 하는지 잘 이해하시겠어요…ㅠ