이사하느라 계획대로 금요일에 운동 할 수가 없었어요. 물론 이사한 다음날에 피곤한 게다가 감기를 걸렸으며, 낯선 헬스장에서 운동하니까 꽤 힘든 운동이었어요. 새로운 기구를 익숙해야 해서 무게가 줄거나 늘은 경우가 있어요.
요약
랫 풀다운
목표 4x5-9 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 75 kg | 12 |
| 2 | 80 kg | 12 |
| 3 | 85 kg | 10 |
| 4 | 85 kg | 9 |
시티드 머신 로우 (외팔)
목표 4x8-12 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 12 |
| 2 | 32.5 kg | 12 |
| 3 | 35 kg | 12 |
| 4 | 36.2 kg | 12 |
리어 델트 플라이 (케이블)
목표 4x8-12 | RIR 0
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 12 |
| 2 | 15 kg | 11 |
| 3 | 15 kg | 11 |
| 4 | 15 kg | 8 |
해머 컬
목표 3x5-9 | RIR 1
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 |
| 2 | 20 kg | 6 |
| 3 | 20 kg | 6 |
덤벨 컬
목표 2x8-12 | RIR 0
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 18 kg | 7 |
| 2 | 18 kg | 6 |
해머 컬로 힘을 너무 많이 걸려서 그런지 덤벨 컬을 오늘 참 어려웠고 잘 못 했어요. 다음주 무게를 좀 낮을까요?