당기 (PPL W6D2) | Jon Karlsen

당기 운동 날에는 자꾸 불평하고 있는데 오늘도 그리 만족하지 못 해요. 잘 된 것도 있지만, 기본적으로 풀다운인지 로우인지 당기 동작을 할 때는 힘이 없는 자세 같은 느낌이에요. 그러나 계속해야 이 산을 넘을 수 있죠? 오늘은 악력이 조금 힘든 날이었으며, 앞으로 악력에 제한을 받지 않게 그립 스트렙을 주문했어요. 목요일날까지 도착했으면 좋겠어요.

요약

랫 풀다운
머신 로우
리어 델트 플라이
인클라인 컬
머신 컬
니 레이즈

랫 풀다운

목표 4x8-12 | RIR 1

세트	무게	횟수
1	90 kg	10
2	90 kg	9
3	90 kg	8
4	80 kg	10

저번주보다 개수를 조금이라도 채울 수 있었지만, 악력이 죽어서 더 못 하는 바람에 완전히 만족하지 않아요. 머신이 아직 그리 익숙하지 않아서 그런지 자세를 뭔가 단점이 있는 셈이에요. 좋은 느낌을 못 찾아요.

머신 로우

목표 4x8-12 | RIR 1

세트	무게	횟수
1	81.8 kg	12
2	91 kg	10
3	91 kg	10
4	91 kg	10

그리 잘 됐어요. 가동 범위를 조금 더 크게 할 수 있다면 좋을 것 같지만 최악이 아니었어요.

리어 델트 플라이

목표 4x8-12 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	15 kg	12
2	15 kg	12
3	15 kg	12
4	15 kg	10

잘 됐어요. 자세는 단점이 있고 팔꿈치 각도가 살짝 틀린데, 마지막 한 개까지 쥐내서 그나마 기뻐요.

인클라인 컬

목표 3x5-9 | RIR 1

세트	무게	횟수
1	16 kg	9
2	16 kg	7
3	16 kg	6

팔꿈치가 너무 많이 움직은 데도 저번주보다 잘 됐으니 기뻐요. 덤벨을 회전하지 않은 채로 시도할까 봐요.

머신 컬

목표 2x8-12 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	58.86 kg	10
2	58.86 kg	10

케이블 머신들은 자리가 없어서 오늘 컬 머신을 시도해봤어요. 영상을 보니, 컬을 할 때는 역시 어깨와 팔꿈치를 너무 쓰는 편이더라요.

니 레이즈

목표 2x12-15 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	0 kg	12
2	0 kg	12

괜찮았어요. 다리를 잘 펴며, 니 레이즈가 아니라 거의 레그 레이즈를 한 셈이에요.