밀기 (PPL W6D1) | Jon Karlsen

천천히 새로운 헬스장에 익숙해지고 있어요.

벤치 프레스 (스미스 머신)

목표 3x5-9 | RIR 1

잘 됐어요! 상체 자세를 더 잘 유지할 수 있으며 잘 버틸 수 있었어요. 게다가 저번주보다는 개수를 더 채웠으니 만족해요.

목표 4x5-9 | RIR 1

프레스도 잘 됐어요! 기술은 벤치 프레스만큼 좋지 않은 데도 개수가 늘어서 만족해요. 그리고 영상을 보니, 제 표정을 보면 노력도 그리 초라하지 않았죠!

목표 2x8-12 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	10 kg	10
2	10 kg	10

그리 잘 안 됐어요. 제대로 할 수 있게 않고 있는데 저는 힘이 많이 없는 자세더라요.

목표 2x8-12 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	55 kg	8
2	55 kg	6

생각보다 힘들었고 개수가 조금 떨어졌지만, 너무 나쁘지 않았던 것 같아요. 덤벨 플라이보다 어려운 자세이며 그냥 많이 연습해야겠어요. 좌석을 살짝 위로 적응해볼까요?

목표 4x8-12 | RIR 1

잘 안 됐어요. 영상을 보니 팔꿈치가 아직 너무 많이 움직고 있어요. 앞으로 외팔로 할까 봐요.

목표 2x8-12 | RIR 0

세트	무게	횟수
1	63.5 kg	12
2	63.5 kg	8

정말 최악이었어요. 무게를 줄이고 기술을 집중해야 돼요. 특히, 이완할 때 손을 더 위로 올려서 자극을 더 줘야겠어요.

목표 2x12-15 | RIR 2

세트	무게	횟수
1	35 kg	15
2	40 kg	15

영상을 안 찍었어요. 할 말도 별로 없어요. 저는 허리를 쉽게 아픈 편이라서 높은 자극이 아니라 건강을 위한 하던 운동이에요.